Moj prvi polumaraton :-D

Ljubljanski 20. maraton – 25. oktobar 2015.

Sutra će biti tačno TRI nedelje od 25. oktobra 2015. godine, kada sam na dvadesetom Gimme five!Ljubljanskom (Volkswagen) maratonu istrčala svoju prvu polumaratonsku trku 😀

Od tada, na svako slučajno pitanje: “Šta ima novo?” pričam, sa velikim osmehom i zadovoljstvom, o tom mom (našem) velikom podvigu koji je mom rekreativnom bavljenju sportom dao jednu sasvim novu dimenziju.

Na samom početku moram da naglasim da o ovoj temi ne mogu da pišem kratko i sažeto, jer ima dosta stvari koje mislim da treba pomenuti kao i detalja na koje valja obratiti pažnju, da ne pominjem svoje emocije i potrebu da što detaljnije pišem, pa da ne bude da nisam rekla 😀

Svi imamo neki svoj cilj kada počnemo da se bavimo sportom. Vremenom se ciljevi menjaju tako da je moje rekreativno bavljenje trčanjem preraslo u pripreme za polumaraton. Ranije sam već pisala o trčanju i povredama, (kao nezaobilaznom delu sporta, na žalost) pa ću ovde da dodam neke detalje interesantne baš za ovakve pripreme i samu trku.  Plan

Za maraton smo se prijavili 100 dana pre starta, kada smo i počeli sa pripremama (smo=suprug i ja) i to po ovom programu. (Desno na fotografiji je moja modifikacija programa, primetićete da sam u odnosu na originalni program smanjila najveće dužine sa 18 na 16 i 19.6 na 17km i sl.) Doduše, tada smo već ‘ladno trčali po 5/8km (ja/on) na svakom treningu. Na planu se vidi koliko sam redovno trčala i izmene koje sam pravila. Uz sve to, zaista sam se trudila da vodim računa o ishrani (što manje slatkiša, što više povrća, mesa i voća, uz dodatke tima vitamin C i magnezijum) kao i o spavanju, makar u noćima pred treninge velikih dužina. Zahtevno jeste ali sasvim moguće.

Startna postava Tokom priprema nam se društvo za maraton uvećavalo, tako da je u Ljubljanu krenulo nas šesnaestoro – od čega je bilo šestoro trkača i petoro dece mlađe od 14 god 🙂 Smeštaj smo rezervisali preko sajta AirBnB, svi smo bili u centru Ljubljane, tako da nismo brinuli o prevozu na sam dan trke kada je veliki broj ulica blokiran.

U Ljubljanu smo stigli u petak uveče, jer smo prvo išli do Palmanove i Trsta. Šoping – ništa, ali zato fina šetnja, klopa i uživanje na obali Jadrana. Subota je već bila puna aktivnosti vezanih za maraton (uzimanje startnih paketa za one kojima to nije uradio stariji brat 😀 , Lumpi i ostale trke, Barilla žurka, svirke orkestara na trgovima…) pa smo od deset sati već bili na ulicama Ljubljane, koja je lep i ne mnogo veliki grad. Reka, mostovi, stare zgrade, lepi restorani,  kafići i bašte. Ljudi ljubazni i predusretljivi (stariji koji znaju i govore srpski jezik, mlađi koji ne znaju ali se sporazumevaju, makar na engleskom) tako da smo u subotu baš uživali dok smo šetali ili sedeli u nekoj od mnogobrojnih osunčanih bašta. Tih dana je jutranja temperatura bila oko 8-9°C ali najviša dnevna oko 16°C, što je bilo idealno za trčanje. Naravno, subota uveče je bila rezervisana za pripreme, odabir opreme, stavljanje čipova na patike, startnih brojeva na majice, sečenje kinezio traka…

I došao je i taj dan – jutro hladno (ne više od 7°C), oblačno. Mi svi u opremi kratkih rukva/nogavica. Dugi rukavi/nogavice preko, i tako do šatora za presvlačenje. A onda, lagano trčkaranje do startne linije tj. 6. zone polaska (oni što trče duže od 2h). Planirani start oko 11h.

Maraton je bio odlično organizovan, naročito ako se uzme u obzir da je za nedeljne trke (10km, 21km i 42km) bilo prijavljeno preko 19.000 takmičara (poređenja radi, prošli Bgd maraton je istrčalo 2.700 ljudi) – na sajtu su stajale sve relevantne informacije, nedelju dana pred trku nam je stigao mail tipa “Šta treba da znate pre maratona”, sve je bilo lepo obeleženo i označeno i nigde nije bilo mrzovoljnih ljudi, bar ih ja nisam primetila.

Iiiii, krenuli smo – svako je imao na patici svoj čip, tako da je mereno pojedinačno vreme – od trenutka kada zgaziš na startnu liniju pa dok ne pređeš liniju cilja. Meni je sve bilo super. Iako sam prethodnih dana brinula o milion stvari (kolena, kinezio trake, čarape, sočiva, name-it-i-did-worry-about-it…) sve je to negde nestalo kada smo krenuli. Prvo me sludeo mp3 koji nije hteo da počne da svira (smrz’o se jadničak 😀 ) pa sam morala da ga vadim iz futrole i oporavljam uz put a onda sam lagano ušla u ritam, koji je ipak bio bitno jači nego na treninzima. Najveći deo trke sam se usporavala strahujući da neću izdržati do kraja tim tempom (6’40” po km nasuprot mojih standardnih 7’10”). Skoro celom dužinom staza je ravna, kako se trči ulicama, široka i bilo je dovoljno prostora za svakoga. Posle par kilometara sam našla neki svoj prostor, gde ne smetam nikome a i da meni niko ne smeta. Meni, koja uvek SAMA treniram, bilo je skroz neobično da trčim sa toliko ljudi okolo. Ali ne i naporno, čak zanimljivo. Negde na početku trke sam morala da prestignem jednu trkačicu koja je tako neobično zabacivala stopala dok je trčala, što je u kombinaciji sa štraftama na njenim helankama izgledalo kao da će da me hipnnotiše o.O

Na svakih 5km su bile okrepne stanice (voda, energetski napitak, banane, pomorandže, čokolada, šećer) i na svakoj sam stala da uzmem bar nešto. Vodu, svaki put, jednom čokoladu i pomorandže (baš osveže i mogu da zamene vodu) i par puta i energetsko piće. Nosila sam svoju energetsku čokoladicu (neku iz dm kolekcije Das Gesunde Plus), Isostar gel i to je bilo dovoljno. Na 15. kilometru je bila velika uzbrdica, ali sam tada, već drugi kilometar, u korak trčala sa nekim momkom koji mi je rekao da je to poslednja velika i da je posle sve lagano. I to je pomoglo 🙂 Onda sam na 18. kilometru imala krizu, kada sam osećala da me boli svaki cm na nogama. Ama baš svaki. Ali je i to prošlo. Verujem da je imalo uticaja što sam poslednjih pet km trčala rame uz rame sa Marijom T (11886 sa slike gore levo 😉 – promeniš neku reč, osmeh kad prođeš pored klovna koji nas obe asocira na Kingov roman i film To 😀 i ideš dalje.

Najjači utisak, pored uspešno završene trke i svog zadovoljstva koje me je preplavilo zbog toga, su ljudi koji su navijali i bodrili nas DUŽ CELE STAZE. I to iskreno bodrili i podsticali – bilo je mnogo nasmejanih lica, dece koja su “bacala pet”, i preslatkih motivacionih natpisa 🙂

Sve u svemu – sjajan doživljaj i za neko vreme punjač baterija u ovoj našoj sivoj svakodnevici.

P. S. Pošto ja mogu da pričao o ovome kolimo me pustite, trudila sam se da ne gnjavim, a ako neko želi podrobnija obaveštenja, neka mi piše. Dole, u nastavku, su fotografije (jedan deo preuzet sa Fb strane OMV-a koji je bio jedan od sponzora) tek da ilustrujem zabavu 🙂

 

Pose running

Ruska tehnika trčanja, još od 1977.

Jeste li čuli za tehniku trčanja “Pose running”? Ni ja, do pre nekoliko dana. Kako vreme prolazi, sve više imam utisak da baš ima smisla.

Elem, sve je počelo tako što sam tokom a naročito posle dugog (i očigledno napornog) treninga (trčanja) imala jake i nezgodne bolove u predelu potkolenica. Pošto je bio vikend, a nisam nešto imala strpljenja da čekam radnu nedelju i neki eventualni pregled lekara, počela sam da pretražujem internet da vidim razloge i uzroke bolova. Uzroci mogu da budu – tvrda podloga, loše patike, loša tehnika tračanja. Zbog dva od tri navedena razloga (patike su mi cool 🙂 ) sam  najverovatnije prenepregla ligamente i ta tačka u kojoj su me boleli je tačka pripoja mišića i kosti. Na bolna mesta sam stavila Vick’s Vaporub, odmarala par dana i kao nova 🙂

U međuvremenu sam tokom istraživanja naletela na pojam “Pose Running” i evo šta sam do sada naučila:  u ovoj tehnici se insistira na položaju tela kojim se koristi gravitacija, blago su savijena kolena, stopala se podižu ispod kukova a ne iza zadnjice i stopala treba da udaraju u podlogu slobodno tj. ne treba da ih voljom držite u određenom položaju. Sve ovo možete videti na nekom od video-klipova na Youtube-u, i onda se lakše i kapira o čemu se tu radi.

Tako da sam na prethodnom, još dužem treningu (uz nezaobilazne kinesio trake na kolenima – just in case 🙂 ) pokušala da trčim u “pozi” i bilo je baš dobro – imala sam mnogo bolje vreme nego ranije (mada ga nešto i ne merim, ali da se zna) i samo neznatne bolove u jednom kolenu, koji su mnogo brže prošli. Nadam se da ću uspeti da navežbam ovu tehniku i ratosiljam se preteranog opterećenja mišića i kostiju. Toliko o tome. Za sada.

My first street run

Iliti kako sam trčala na #werunbgd

Pre nekoliko godina (meni, poznatom štreberu i zapisivaču, promaklo je da zapišem kada) počela sam rekreativno da se bavim trčanjem. O tome sam ponešto pisala ovde na blogu. Od tada je prošlo dosta vremena, ostalo je iza mene mnogo kilometara, povreda i koječega ali sam tek pre par dana istrčala svoju prvu uličnu trku 🙂

Moja omiljena sestra od ujaka :-* rekla mi je za #werunbgd. Pogledam detalje, učini mi se ok i prijavim se za trku na 5km, jer sam želela da vidim kako izgleda učestvovati na nekoj trci gde ima 7-8.000 ljudi. I sve je bilo super 🙂

Trka je održana 6. septembra 2015. od podne, sa početkom na Ušću. Bilo je i fino organizovano, ulaz, poklon paketić (dri-fit Nike majica, narukvica, aqua viva voda, fa dezodorans, welness bar – malo li je za besplatnu prijavu?), zagrevanje, početak, sve. Pošto smo na startnim brojevima imali čipove, nisam žurila sa startom, i baš sam zadovoljna tokom cele trke i rezultatom.

Sve u svemu, sjajan provod.

Evo i jedne, pozajmljenje fotografije, od gore pomenute sestre mi (hvala, Ružo :-* )

Trojka

Oprema za trčanje – drugi sloj

Duks, kapa, rukavice….

Trčanje je sport koji se uglavnom vezuje za lepe dane, ali postoje mnogi trkači koji više vole da treniraju kada je hladno. I ja sam među njima – ne prijaju mi velike vrućine i vlaga u vazduhu kojih ima u izobilju tokom leta. Najviše volim da trčim tokom jeseni, čak mi ni kiša ne smeta – baš naprotiv. Duks

Elem, u drugi sloj ubrajam duks za trčanje, sa kapuljačom, iz Dry Plus kolekcije opreme Pro Touch.  Kupljen je u Intersportu a počinjem da ga nosim (preko majice kratkih rukava) kada temperature padnu ispod 10°C.  Inače, kolekcija Pro Touch ima dobar odnos cena-kvalitet, i uvek može da se izabere neki interesantan  komad opreme.

Kada bude još hladnije, umesto majica kratkih rukava, ispod ovog duksa oblačim majice dugih rukava za trčanje. Na jako niskim temperaturama ne mogu ni da nabrojim sve šta navučem na sebe 😀

Ono što nosim uz ovaj duks (na nižim temperaturama) su rukavice i kapa za trčanje – ove godine sam častila sebe komadima iz gore pomenute kolekcije, ali bilo koji će biti ok. Ali nikako bez kape na trčanje. Koliko god da je ne nosite inače, da vam ružno stoji, da vam smeta…. nikako!

Nedostaje mi još neki duks/jakna za kišu. Ovoe godine sam bacila oko na jedan, ali nisam mogla da nađem odgovarajući broj pa sad čekam novu kolekciju.

Toliko o opremi koju koristim. Ukoliko vas još nešto zanima, pišite 😉

Oprema za trčanje – prvi sloj

Prvi sloj – majice, helanke….

Prvi sloj je možda i najvažniji sloj odeće kada trčite, jer je odmah do tela i daje osećaj (ne)udobnosti. Zagazili smo u jesen te je sve više hladnih dana koji  zahtevaju i više od jednog sloja kada trenirate – evo detaljnog objašnjenja.

Dakle, prvi sloj – majice i helanke. Ranije sam trčala u pamučnoj opremi ali sam vremenom naučila da je mnogo bolja i udobnija oprema od veštačkih vlakana, poliamida i/ili poliestera, koja su lagana, propuštaju vlagu, manje se kvase i ne postaju teška i lepljiva  kao pamučna.

Što se majica za trčanje tiče, imam ih 5 🙂 – tri sa kratkim i dve sa dugim rukavima.Dri fit base

Dve majice kratkih rukava su iz kolekcije Nike dri-fit, s tim da sam zelenu, stariju, (na njoj piše base layer, na ovoj drugoj ne piše ništa o slojevima, detalji su na fotografiji pored) kupila pre sto godina i to greškom 🙂 To su izgleda bili počeci ove dri fit tehnologije, pa je materijal sasvim drugačiji od ovog novog, ali je dobar, lagan i prozračan. Zelena majica je malo kraća nego što volim, pa je nosim kada preko nje imam još neki sloj dok je ljubičasta baš, baš po meri 😉

Dri fit LJ Treću majicu sam dobila na poklon od kume (u stvari je to majica za biciklizam) ali pošto je najtanja je od svih često je nosim po vrućinama. Veliki plus je džep na leđima gde mogu da stavim neku sitnicu. MC Kinley

Majice dugih rukava su bela nike dri fit (ista kao ova na slici levo, samo dugih rukava)  i plava McKinley (Intersport). Plava je malo tanja i prozračnija, više je za trčanje leti po hladnijim danima, jer je to, u stvari, majica za planinarenje i šetnju, kada se telo manje zagreva nego pri trčanju.

Uvek računajte da organizam tokom trčanja podiže temperaturu pa je subjektivni osećaj +11°C u odnosu na spoljašnju temperaturu – npr. ako je napolju 17, računam kao da je 28 i oblačim tanje majice kratkih rukava.

Helanke – imam dva para, za dva godišnja doba 😉 3/4 hummel i duge Gajić. Humel su jako slične ovima, tkanje je takvo da materijal lagano pritiska ali samim tim i pruža podršku – propuštaju toplotu (kad je hladno, kada se već istežem, lepo vidim kako izlazi para iz njih), i jako su udobne. Duge, Gajić, su ok, ali ni blizu tako dobre kao Hummel.

Toliko o prvom sloju. Još drugi i možemo na stazu 😉